25.02.2022

Психолог из Уфы рассказала, как пережить новости о начале спецоперации и не удариться в панику

24 февраля стало известно, что президент России решил провести специальную операцию по защите Донбасса. По его словам, это защитит людей, «которые на протяжении восьми лет подвергаются издевательствам, геноциду со стороны киевского режима», и российские власти для этого будут «стремиться к демилитаризации и денацификации Украины».

Жители Башкирии восприняли новость по-разному, кто-то с поддержкой, кто-то с негативом, но одно всех объединяет. Люди шокированы, в соцсетях они пишут, что не знают, как себя вести и что делать:

— Многие из моих друзей в ступоре. Их просто выбило из колеи, люди не знают, чего дальше ждать, о чем думать, как все это переживать. Целый день они листают сводки новостей, — пишет Ильдар Рахматуллин.

— У моей мамы давление до 170 подскочило, весь день на лекарствах. Звонила мне, просит купить побольше круп и медикаментов, кто знает, что будет завтра, — делится переживаниями Алина Ахматова.

— Никто, никто из моего окружения не знает, что делать! Как реагировать? Как будет развиваться экономика, будут ли дорожать продукты и техника. Это сильно выбивает из колеи, впервые нет уверенности в завтрашнем дне, — рассказал Амир Амирханов.

Мы попросили уфимского психолога Алису Курамшину рассказать, как пережить чувство страха и неопределенности и перестать смотреть новости весь день.

— Известное китайское пожелание врагу «Чтобы ты жил в эпоху перемен!» носит глубокий психологический характер. Неопределенность вызывает страх, который влечет за собой панические реакции, необдуманные эмоциональные поступки. Паника может распространиться быстрее лесного пожара — так устроена психика.

К счастью, человек отличается от всего остального живого мира наличием разума. Мы можем довлеть над дремучими инстинктами силой своего ума. Вся история человечества доказывает это.

1. Если вы чувствуете злость, гнев, панику, страх, беспомощность, растерянность или другую эмоцию — это нормально. Вы можете ее проговорить с близким человеком, который сможет, как говорят психологи, «контейнировать» ваши чувства, то есть помочь их пережить. Если же с вами кто-то делится своими эмоциями, постарайтесь разделить их. Это не значит соглашаться со словами, это значит позволять чувствам быть.

2. Помните, что в таких ситуациях очень легко «заразиться» и «заразить» других людей своими эмоциями. Поэтому хорошо бы распространять спокойствие. Этим вы поможете себе и другим.

3. Если вас настигла паника, немедленно переключайтесь на собственное дыхание. Изучите несколько дыхательных техник, например известное по кинофильмам дыхание в пакет.

4. Делайте то, что в ваших силах. Не бойтесь упустить что-то важное. Дозированно воспринимайте новости, отслеживайте свое состояние. Сейчас очень важно сохранить свое психическое здоровье.

5. Если у вас есть ресурс, помогите другим. Поддержка друг друга — важный аспект выживания.

И помните, наша республика — надежный тыл.