Врач из Башкирии поделилась диетой, которая поможет шикарно выглядеть на новогоднем корпоративе

25.12.2022

Врач из Башкирии поделилась диетой, которая поможет шикарно выглядеть на новогоднем корпоративе

А также советами, как в дальнейшем не набрать вес за каникулы.

Ирина Аллагужина, врач-гастроэнтеролог поликлиники № 1 Салавата, рассказала о том, какие меры можно принять для профилактики нарушений работы кишечника перед новогодними корпоративами,чтобы и выглядеть шикарно и не мучаться с проблемами пищеварения.

— В нашем организме кишечник отвечает за переработку поступающей пищи и вывод отработанных веществ. Если происходят перебои, то может возникнуть такая деликатная проблема, как запор. Если он возникает спонтанно и нечасто, то обычно говорят об острой форме, — рассказывает доктор. — Когда же это происходит постоянно и продолжается более 3-х месяцев, может быть диагностирована хроническая форма. Обе формы поддаются лечению, но гораздо проще заблаговременно предпринять меры и избежать этой проблем.

Первым делом врач советует скорректировать свое питание хотя бы недели за две до праздника и при подозрении на развитие недуга больше есть продукты с послабляющим эффектом, такими как каши, кисломолочные продукты невысокой жирности, легкие супы, нежирные мясо и рыбу, а также овощи и фрукты. Кроме того, стоит отказаться от мяса и рыбы высокой жирности, жирных молочных продуктов, соусов, специй и приправ, крепкого кофе, чая, какао, манной и рисовой крупы и мучных изделий. Хлеб — только из твердых сортов пшеницы.

Питаться при этом стоит небольшими порциями 4-5 раз в день, однако перед сном приемов пищи лучше избежать.

Ирина Аллагужина рекомендует также пить больше воды. Норма взрослого человека — от 1,5 до 2,5 литров. При проблемах с кишечником потребление воды должно быть еще выше.

— Мышцы брюшной полости и таза нуждаются в постоянной нагрузке. Их ослабление влечет за собой снижение стимуляции работы кишечника, что ведет к запору. В качестве физических упражнений подойдут обычные прогулки, плавание, бег и элементарная нагрузка на пресс – наклоны, втягивание живота, вращение тазом и прочие подобные упражнения, — советует доктор.

Врач отмечает также, что спровоцировать сбои в работе кишечника могут стресс и переживания. Специалист связывает это с тем, что отвечающие за моторику кишечника мышцы весьма чувствительны к подобным переменам

— Необходимо научиться контролировать свой стресс, возможно, поменять работу или восприятие жизни, — добавила Ирина Аллагужина.

По словам диетологов любое блюдо можно приготовить в диетическом варианте и красиво оформить.

— С наступлением Холодов многие не употребляют фруктов и овощей, тем самым лишая организм клетчатки и витаминов. Этого делать нельзя. Также рекомендую заменить майонез на домашний термостатный йогурт или покупной греческий, получается также вкусно. Для заправки салатов можно приготовить домашний майонез, без сырых яиц, — отметила диетологАлина Максимова.

автор: Евгений Артамонов

Возврат к списку