16.03.2019

Как похудеть к лету: топ-10 правил уфимского фитнес-тренера

Как похудеть к лету: топ-10 правил уфимского фитнес-тренера

Соблюдая рекомендации, ваше тело станет более упругим и подтянутым в самые короткие сроки.  

На улице уже начал таять снег в отличие от лишнего веса, который многие набрали за долгую зиму. Пора салатиков закончилась, скоро нам предстоит сократить количество одежды и, чтобы этой весной чувствовать себя на высоте, прежде всего, следует привести в порядок свою фигуру. О том, как это сделать, рассказал опытный сертифицированный персональный тренер по фитнесу, обладатель КМС по пауэрлифтингу Никита Николаев.

Соблюдая десять простых правил, вы сможете максимально быстро привести свое тело в форму. И нет, волшебных таблеток для похудения не существует. Вам придется навести порядок в своем режиме питания и хотя бы начать тренироваться. Все рекомендации рассчитаны на здоровых людей без противопоказаний и ограничений. В случае проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом.
39909fz6ibo.jpg
Питание
1. Пользоваться приложениями для подсчета калорий. Например, Fat Secret. Все, что нужно сделать – это записывать то, что вы кушаете и следить, чтобы получившиеся показатели не выходили за пределы нормы (она автоматически отображается в приложении).
2. Основу питания должны составлять белковые продукты. Если вы не вегетарианец, то, преимущественно, животного происхождения (постное мясо, птица, нежирные сорта рыб, творог 1-5%). От общего количества калорий белок должен составлять не менее 20%. Как показывает практика, из 100 среднестатистических худеющих только у одного выполняется данная норма.
3. Пользоваться правилом тарелки. Если лень считать калории, то прием пищи выполняем следующим образом: половину блюда (50%) наполняем свежими овощами, оставшуюся часть делим еще на две и на одну кладем белок (25%), а на другую (25%) все, что хотим. Такой прием позволит более-менее сохранить нужные пропорции по нутриентам (белки, жиры, углеводы).
4. Выпивать свою норму воды. В среднем для женщин это 1,5-2 л в день, для мужчин – 2-3 л в день. Если не получается пить так много, то просто добавляйте по 1-2 стакана в неделю и постепенно вы придете в норму.
5. Устраивать себе психологически разгрузочные дни и ни в коем случае не винить себя за срыв. 5-6 дней придерживаемся правильного питания, еще 1-2 дня позволяем себе съесть то, что хотим (естественно, в разумных количествах, не превышая дневную норму калорий).
DSC_0305.jpg
Тренировки
1. Для похудения нужно тратить больше энергии, чем вы получаете с едой. Вы добьетесь значительно лучших результатов, если кроме тренировок начнете больше двигаться в повседневной жизни. Например, чаще ходить пешком вместо передвижений на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, убираться 2 раза в неделю, вместо одного и т.д.
2. Смысл тренировок не в сжигании жира, а в ускорении обменных процессов организма, чтобы лишний вес уходил быстрее. Это позволяет сделать работа с большими мышечными группами, то есть упражнения в первую очередь на ноги и спину. Поэтому приседания и выпады более эффективны для талии, чем упражнения на пресс или обруч.
3. Регулярность. 2-3 средних тренировки в неделю дадут лучший эффект, чем одна убойная и неделя-две перерыва. Вспоминаем предыдущий пункт: смысл тренировок – ускорить обменные процессы, а они разгоняются всего на 2-4 дня.
4. Для ускорения похудения в вашей программе должны присутствовать анаэробные тренировки, то есть с дополнительным весом, либо с собственным весом в режиме круговой тренировки. Именно такие занятия ускоряют обменные процессы, о которых написано в предыдущих пунктах. Поэтому не бойтесь заниматься с гантелями или на тренажерах. При соблюдении правильного питания вы не превратитесь в гору мышц.
5. Не отдыхайте долго между подходами. Ваша цель – интенсивность, то есть чем больше объем проделанной работы за единицу времени, тем лучше. Рекомендуемый отдых между подходами 30-60 секунд.

автор: Карина Мамаева

фото: Рустем Гайсин, Никита Николаев

просмотры: 10538

Теги: похудение уфа Башкирия спорт фитнес-клуб тренер

Комментарии (0)

Добавить комментарий

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ НОВОСТИ

Общество



подписка

Получать подборку новостей на Вашу почту

Адрес издателя ООО "Уральский проект":
г. Уфа, ул. Софьи Перовской, 11/2 оф.2
Адрес редакции: г. Уфа, ул. Коммунистическая 39
Главный редактор Мингазов Линар Аксянович