Уфимский диетолог и профессиональные спортсмены раскрыли секрет – как быстро вернуть себя в форму 05.01.2019

Уфимский диетолог и профессиональные спортсмены раскрыли секрет – как быстро вернуть себя в форму

Чем питаться и заниматься, чтобы новогодние праздники не осели в боках навсегда.
Мы календарь перевернули, а там уже январь 2019 года. Как хорошо, что закончились многочисленные салаты, холодец, мандарины и другие вкусняшки, а по телевизору перестали показывать любимые новогодние фильмы. Это должно подтолкнуть на мысль, что поры бы уже взяться за себя и начать приводить в форму, ведь каникулы заканчиваются. Кстати, вот такие «разгрузочные» выходные – это серьезное испытание и даже в некотором смысле стресс для организма. Поэтому ноги в руки и работаем на себя любимого.

Например, чтобы обеспечить себе хорошие, а главное полезные выходные иногда достаточно соблюдать всего пять правил, которыми с Proural поделилась врач кардиолог и диетолог Айгуль Букомбаева.

— Соблюдение водного режима – пить в течение дня достаточное количество простой воды. Необходимо совершать прогулки не менее 40 минут в нормальном темпе. Нельзя долго сидеть за столом: поели, встали, пошли на улицу или сыграли с друзьями в веселую игру, как вариант. Стоит ограничить употребление сладостей, простых углеводов, лучше отдать предпочтение простым проверенным блюдам. Алкоголь же допустим исключительно на сытый желудок, но не одновременно с едой и, конечно же, в небольшом количестве, — рассказала Айгуль Букомбаева.
Пробежка, студенты, спорт.jpg
А вот йоги советуют вообще провести Новый год не за традиционным столом, посвятив себя перееданию, а кардинально поменять свою жизнь хотя бы на время. Анжелика Южанина, гуру кундалини, предлагает заняться в выходные чем-то другим и для души. В общем, вытащить себя из зоны комфорта.

— Новогодние каникулы – это же мини-отпуск, а лучший отдых – смена деятельности. Необходимо разрешить себе потратить его на то, на что обычно времени просто не хватает: катание на коньках и лыжах, чтение, написание целей на предстоящий год, а также походы в театры и кино, — считает Анжелика.

Главный тренер клуба CrossFit Multispace Иван Каликин уверен, что даже лепка снеговика во дворе – дело активно обязательное, а длительные выходные не повод бездельничать. Одним из главных в новогодние праздники является проведенное время в компании родных и близких.
orig.jpg
— Стараемся готовить без майонеза, как альтернатива – сметана или мягкий творог. Часть привычных салатов меняем на блюда из свежих овощей с большим количеством зелени. Не сидим долго за столом и, в перерывах между тостами активно проводим время – танцуем, играем в игры, делаем берпи (упражнения). Заменить соки и сладкую газировку можно натуральной водой или компотом из сухофруктов своего приготовления с минимальным добавлением сахара. Да и закусывать лучше, чем запивать, особенно соленьями, ведь в них содержится много минеральных веществ, которые будут вымываться с алкоголем. Вообще в период новогодних выходных нужно больше двигаться – сходите на пробежку, в бассейн или в свой любимый зал. А главное, одевайтесь теплее и не забывайте шапку, — поделился секретами Иван Каликин.

автор: Ирина Кудрина

Возврат к списку

подписка

Получать подборку новостей на Вашу почту

Адрес издателя ООО "Уральский проект":
г. Уфа, ул. Софьи Перовской, 11/2 оф.2
Адрес редакции: г. Уфа, ул. Коммунистическая 39
Главный редактор Мингазов Линар Аксянович